डॉयबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं तो दिन भर में कीजिए ये 5 काम, शुगर रहेगी कंट्रोल
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सबसे जरूरी है कि वजन कम करें, अच्छा खाना खाएं
न्यूज़।अगर आप शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो नियामित रूप से ब्लड में शुगर के स्तर की जांच करें। डायबिटीज तेजी से फैलने वाली बीमारी है जिसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। खराब लाइफस्टाइल और खराब डाइट की वजह से लोग कम उम्र में इस बीमारी के शिकार हो रहे हैं। इस बीमारी को जड़ से खत्म करने का कोई इलाज नहीं है लेकिन डाइट और खान-पान को कंट्रोल करके इस बीमारी पर काबू पाया जा सकता है।
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सबसे जरूरी है कि वजन कम करें, अच्छा खाना खाएं और व्यायाम करें। अगर डाइट और एक्सरसाइज से डायबिटीज कंट्रोल नहीं हो रही तो आपको डायबिटीज की दवाओं या इंसुलिन थेरेपी की भी आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर प्रमोद त्रीपाठी जो फ्रीडम फ्रॉम डायबिटीज के संस्थापक है उन्होंने बताया कि डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सबसे पहले मोटापा को कंट्रोल करें और लाइफ स्टाइल में बदलाव करें ताकि आप इस बीमारी को कंट्रोल कर सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि डायबिटीज को कैसे कंट्रोल करें।
सुबह जल्दी उठें: डायबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं तो रात को समय पर सोने की और सुबह जल्दी जागने की आदत डालें। जल्दी सोने और जल्दी उठने वाले लोगों की तुलना में रात में देर तक जागने वालों में डायबिटीज का खतरा 6 गुना अधिक रहता है। यूनिवर्सिटी ऑफ लीसेस्टर और यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ ऑस्ट्रेलिया द्वारा किए गए कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि नींद से जुड़ी आदतें टाइप 2 डायबिटीज के लिए जिम्मेदार हैं।
रेगुलर एक्सरसाइज करें: नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद मिलती है। एक्सरसाइज करने से वजन कम करने में मदद मिलती है, साथ ही शुगर भी कंट्रोल रहता है। हर रोज सुबह 1-2 किलोमीटर पैदल जरूर चलें।
नियामित रूप से शुगर की जांच करें: अगर आप शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो नियामित रूप से ब्लड में शुगर के स्तर की जांच करें। शुगर की जांच करने से आपको शुगर के बढ़ने और घटने का अंदाजा रहेगा।
बॉडी को एक्टिव रखें: डायबिटीज के मरीज हर वक्त बॉडी को बिस्तर पर नहीं रखें बल्कि घर का काम भी करें। बॉडी एक्टिव रहेगी तो शुगर कंट्रोल रहेगी।
डाइट पर करें कंट्रोल: डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में मीठी चीजों से परहेज करें। डाइट में चाय, चावल और आलू का सेवन नहीं करें, ये फूड तेजी से शुगर को बढ़ाते हैं।
देसी नुस्खें हैं असरदार: शुगर को कंट्रोल करने के लिए आप करेला का जूस , आवला, जामुन और तुलसी का सेवन करें डायबिटीज कंट्रोल रहेगी साथ ही इम्युनिटी भी बूस्ट होगी।
